チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
66
mg
リン
229
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
66
mg
リン
229
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aだし汁3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
