じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
186
mg
リン
463
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
186
mg
リン
463
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
