塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
107
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
107
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
その他
-
白すりごま0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
