塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきの鉄分強化サラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
107
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
107
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょう油2.0 g
-
Aすり胡麻(白)1.0 g
-
A砂糖0.2 g
