鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
