牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
