白身魚の松前蒸し + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚の松前蒸しエネルギー97 kcal食塩0.6 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
98
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
98
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (41 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ひらめ(切り身)60 g
-
おぼろ昆布3.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩糀3.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
