簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主食
簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼エネルギー315 kcal食塩1.9 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
689
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
131
mg
リン
331
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
11.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
689
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
131
mg
リン
331
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
11.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
牡蠣70 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
