鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
