しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼エネルギー427 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん8.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
