ぶっかけ香味おろし納豆そば 柚子胡椒のせ + 1 品
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 12.4g
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
140
mg
リン
427
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
568
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
140
mg
リン
427
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
568
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
そば(乾麺)70.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
