牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
571
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
571
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
