豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/8本 (17 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
