揚げ鮭と野菜のマリネ + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
38.3
g
糖質
32.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
38.3
g
糖質
32.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
A梅干し2 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
Aちりめんじゃこ2.0 g
-
A塩昆布1.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳1.0 g
その他
-
クミンパウダー(お好きな方はお好みで)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢11.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
A白だし1.0 g
-
酒かす6.0 g
-
白みそ6.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
