マーボー大根 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
125
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
125
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
白ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
