簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
698
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
47
mg
リン
270
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
698
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
47
mg
リン
270
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
