かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
汁物
アサリと菜の花のお味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
95.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
95.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
赤みそ4.0 g
