タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
