磯の風味香るおにぎり + 5 品
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 16.0g
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
240
mg
リン
515
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
9.78
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
240
mg
リン
515
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
9.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
刻みねぎ1.1 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
さば30 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
黒みつ3.5 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A三温糖4.5 g
-
A酒2.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.5 g
