塩分控えめ 麻婆茄子 + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
630
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
44
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
630
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
44
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
赤身豚ひき肉60.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
