鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
50
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
50
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
