スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
13.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
632
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
13.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
632
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
