誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 1 品
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
626
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
48
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
626
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
48
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
