さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩6.0 g
