めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
67
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
67
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
めかじき70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油12.0 g
-
塩0.2 g
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
