かぼちゃのデリサラダ風 中華仕立て + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
本場のレシピ ドイツのじゃがいもサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのデリサラダ風 中華仕立てエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.8 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aパセリ(乾燥)0.1 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ7.5 g
-
Aごま油3.0 g
