しそとしらすの玉子焼き + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
66
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
66
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
