誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油6.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ25.0 g
