にらたま炒め + 4 品
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
白菜の浅漬け(20g)エネルギー3 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
59
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
59
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜の浅漬け21 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
ごま油3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
