豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
728
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
56
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
728
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
56
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
