プルコギ + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
735
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
50
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
735
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
50
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
