タコのやわらかトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
148
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
148
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
