サバ缶とニラの炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
555
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
85
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
555
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
85
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
