お豆腐チヂミ + 1 品
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
325
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
34
mg
リン
94
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
325
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
34
mg
リン
94
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
