彩りピーマンと豚肉の味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
春菊ときのこのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
彩りピーマンと豚肉の味噌炒めエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
