ジューシーハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
108.1
g
糖質
95.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
119
mg
リン
438
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
108.1
g
糖質
95.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
119
mg
リン
438
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
