さっぱりトマトバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さっぱりトマトバンバンジーエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
