ミートドリア + 1 品
- 2 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
92
mg
リン
499
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
10.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
92
mg
リン
499
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
10.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き60g/人)83 g
卵・乳製品
-
牛乳190.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉8.5 g
-
マギーブイヨン1.5 g
-
塩0.1 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
ケチャップ4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
白こしょう(またはこしょう)0.1 g
