しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
524
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
524
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
