揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
