ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (20.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
