チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー82 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
469
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
404
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
469
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
404
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/3個 (62 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
