豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩麹と白だしで即席 かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
65
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
65
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぶ(根)1/3個 (33 g)
-
かぶ(葉)14 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白だし1.5 g
