トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし6cm (180 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
