いわしのイタリアン風トマト煮 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
272
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
272
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
