鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
コールスロー 胡麻マスタード風味エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
スイートコーン(缶詰)1/8本未満 (20 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aすり胡麻(白)5.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
