中華風ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
中華風ロールキャベツエネルギー213 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
