ピリ辛あんかけブリ大根 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根6cm (170 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ9.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
