おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
28.4
g
糖質
23.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
28.4
g
糖質
23.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
れんこん75 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
