野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 2 品
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
28.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
179
mg
リン
577
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
28.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
179
mg
リン
577
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
B刻み青ネギ11 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aコチュジャン6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油3.3 g
-
塩(調整用)0.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
