厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
126
mg
リン
425
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2299
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
126
mg
リン
425
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2299
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
みそ5.0 g
